Artykuł pochodzi z serwisu mamopedia.pl

Karmiąca mama może spożywać w umiarkowanej ilości praktycznie wszystkie pokarmy, które spożywała zarówno przed ciążą, jak i podczas ciąży.

Czego unikać

Na pewno nie powinnaś stosować żadnej restrykcyjnej czy niedoborowej diety. To, co jesz, ma ogromne znaczenie dla Twojej kondycji i po części wpływa na skład mleka. Dlatego dieta powinna być pełnowartościowa, ale lekkostrawna i urozmaicona. Czyli na pewno unikaj:

Na początku warto się wstrzymać od zajadania się potrawami wzdymającymi, zawierającymi groch, fasolę, soję czy warzywa kapustne, oraz produktami silnie alergizującymi (orzeszki ziemne, czekolada, owoce cytrusowe). Należy pamiętać, że niektóre z nich mogą występować też  w produktach przetworzonych oraz w produktach do spożycia, które nie są żywnością (np. leki). Jednak pamiętaj, że wystąpienie objawów alergii u dziecka karmionego piersią w żadnym wypadku nie jest wskazaniem do zakończenia karmienia.

Należy pamiętać, że do pokarmu przenikają szkodliwe kwasy, obecne w tłuszczach utwardzonych, czyli w  kostkowych margarynach – dlatego unikaj produktów cukierniczych (pączków, kupnych ciastek z kremami). Z tłuszczów wybieraj oleje roślinne i masło.

Nie eliminuj ze swojej diety pewnych produktów „na wszelki wypadek”. To, że wiele mam nie może ich jeść, wcale nie oznacza, że zaszkodzi też Twojemu dziecku.

O czym pamiętać

Na pewno warto zwrócić uwagę na jakość i różnorodność diety. Warto, by w codziennym menu znalazły się produkty ze wszystkich grup spożywczych - duża ilość warzyw, produktów zbożowych (kasze, pieczywo), nabiał, mięsa, wysokiej jakości tłuszcze, owoce, od czasu do czasu warzywa strączkowe, a także odpowiednia ilość napojów. Liczba posiłków to minimum trzy w równych odstępach czasu. Optymalnie jest pożywać dodatkowo dwie niewielkie przekąski między nimi (II śniadanie i podwieczorek).

Picie w okresie karmienia

W czasie laktacji wzrasta zapotrzebowanie na płyny. Dostateczna podaż płynów wpływa także pozytywnie na metabolizm. Zalecane napoje, to: przede wszystkim woda, słaba herbata i mleko w ilości nie mniejszej niż 2 szklanki (0,5 litra) ze względu na cenne składniki odżywcze (wapń, białko, witamina B2). Pamiętaj, aby zawartość tłuszczu w mleku wynosiła 1,5- 2%. Spożycie soków owocowych nie może przekraczać szklanki dziennie, ze względu na znaczną zawartość cukru pochodzącego z owoców i/lub dodanego w procesie produkcji. Soki owocowe pijaj zamiennie z owocami.

Konsultacja: mgr Justyna Marszałkowska, dietetyk medyczny

 

Powiązane artykuły: