Artykuł pochodzi z serwisu mamopedia.pl

Witaminy są ważne dla zdrowia - pewnie o tym wiesz, ale może nie traktujesz tego całkiem serio. A jeśli się dowiesz, że np. witamina E pomaga zapobiec poronieniu, co ty na to? Dlatego już wtedy, gdy planujesz ciążę, powinnaś dbać o zdrową dietę - ona naprawdę ma duży wpływ na rozwój dziecka i jego zdrowie. Powinnaś zrezygnować z fast foodów, produktow ciężkostrawnych, słodyczy, kawy, napojów typu cola. Zastąp je warzywami i owocami, kaszami, pełnoziarnistym pieczywem, nabiałem, rybami, a wyjdzie to na zdrowie zarówno tobie, jak i twojemu dziecku.

Zapotrzebowanie na witaminy w I trymestrze ciąży

Na początku ciąży zapotrzebowanie kaloryczne nie wzrasta, ale za to rośnie na składniki mineralne i witaminy. Koniecznie jedz więcej produktów bogatych w żelazo oraz kwas foliowy.

Składniki mineralne w kolejnych miesiącach ciąży

Zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta blisko o 300 kcal, znacznie bardziej jednak zwiększa się na składniki odżywcze. Powinnaś dostarczać organizmowi więcej białka, będącego podstawowym budulcem tkanek, oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych, obecnych głównie w produktach pochodzenia roślinnego (są niezbędne do rozwoju mózgu i wzroku).

Niestety nie ma jednego produktu, który byłby źródłem wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Bo nie wystarczy jeść tylko więcej warzyw i owoców i dzięki nim uzupełniać zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Dlatego podstawą diety jest jej urozmaicenie. Ale na niektóre witaminy i składniki mineralne powinnaś zwrócić szczególną uwagę:

ŻELAZO

Zapotrzebawanie na nie w ciąży rośnie aż dwukrotnie! Żelazo jest niezbędne do budowy tkanek płodu, a zwłaszcza czerwonych ciałek krwi. Niedobory mogą spowodować u dziecka niedokrwistość, a nawet niedotlenienie. Jedz mięso czerwone, drób. Żelazo jest najbardziej przyswajalne z produktów zwierzęcych, dlatego nie poleca się w czasie ciąży diety wegetariańskiej! Do każdego posiłku mięsnego dodawaj owoce i warzywa bogate w witaminę C. Unikaj kawy i herbaty - utrudniają wchłanianie żelaza.

WAPŃ

Jest konieczny do budowy kości i zębów oraz do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, serca. Rozsmakuj się w nabiale, rybach, fasoli, migdałach. Jeśli masz alergię na mleko i nie jesz też jego przetworów, powiedz o tym ginekologowi. Może zalecić ci przyjmowanie preparatów wapnia.

CYNK

Jego niedobory mogą powodować niską masę urodzeniową dziecka, ponieważ ma on istotne znaczenie dla wzrostu i rozwoju płodu. Jedz zatem często mięso (nie tylko drób), nabiał ,warzywa, owoce, ciemne pieczywo, jajka, pestki słonecznika.

JOD

Niezbędny do prawidłowego rozwoju tarczycy. Dlatego jedz ryby morskie. Ale ponieważ wchłanianie jodu osłabiają substancję wolotwórcze (np. w kapuście), nie jedz ich razem z surówką z kapusty kiszonej (choć pewnie właśnie taki zestaw pamiętasz z dzieciństwa). Również tym razem bardziej liczy się jakość, a nie ilość.

Objadanie się nic nie da (oprócz nadwagi). Mądra dieta może dać dziecku zdrowie, więc pamiętaj: JEDZ DLA DWÓCH, A NIE ZA DWÓCH!

Działanie witamin w czasie ciąży:

• Witamina A - niezbędna do prawidłowego widzenia, ale niebezpieczne też jest jej przedawkowanie, dlatego w ciąży rzadko sięgaj po wątróbkę, unikaj tranu. Jedz dużo zielonych i żółto-pomarańczowych warzyw.
• Witaminy z grupy B - potrzebne do rozwoju nerwowego dziecka, zapobiegają anemii - szukaj w mięsie, nabiale, żółtku jajek, roślinach strączkowych, kaszach, orzechach.
• Witamina B 12 - inaczej kwas foliowy. Zapobiega wadom neurologicznym.Trzeba go przyjmować przed zajściem w ciążę i w pierwszych trzech miesiącach ciąży - znajdziesz go w pełnoziarnistym pieczywie, kaszach, jajkach, melonach, pomarańczach, kiełkach.
• Witamina E - może zapobiec poronieniu - szukaj jej w ziarnach zbóż, kiełkach, olejach roślinnych, ciemnozielonych warzywach.
• Witamina C - chroni przed przeziębieniem i ułatwia wchłanianie ważnych składników. Organizm jej nie magazynuje na zapas - jedz owoce (czarne i czerwone porzeczki, jagody, truskawki, maliny), warzywa (pomidory, ziemniaki, natka pietruszki, sałata).
• Witamina D - bez niej wapń nie będzie przyswajalny - jedz ryby morskie (śledż, makrela,sardynka) i jajka.

Witaminy w pigułce czy nie?

Z dyskusji, którą przeprowadziłyśmy na FB, wynika, że większość matek przyjmowała przed ciążą i w pierwszym trymestrze ciąży kwas foliowy. W okresie ciąży i karmienia piersią lekarz prowadzący ciążę zaleca też często przyszłej mamie przyjmowanie kompleksowego preparatu witaminowego. Nie zawsze jednak zażywanie witamin w tej formie pozwala się uchronić od niedoborów np. żelaza. Przyszłe mamy, które mają problemy z anemią, muszą często uzupełniać mimo wszystko niedobory żelaza odpowiednimi preparatami. Jeśli przyszłej mamie dokuczają z kolei skurcze w łydkach, lekarz przepisze jej z pewnością preparat magnezu.

Choć pojawiają się głosy, że branie witamin jest zbędne, zwłaszcza jeśli dbamy o zróżnicowaną, zbilansowaną dietę, bogatą np. w warzywa i ryby, większość mam jest zdania, że na pewno „nie zaszkodzi”, świadczy też o trosce o zdrowie dziecka i własne.

Choć w niektórych przypadkach zażywanie witamin w pigułka uniemożliwiają np. uporczywe mdłości i wymioty.

Większość mam sceptycznie podeszła do teorii, że przyjmowanie preparatów witaminowych w pigułkach ma wpływ na to, że dziecko rodzi się bardzo duże. Jak zwykle bywa, znalazły się takie, które mimo zażywania witamin urodziły dzieci w granicach 3,5 kg, jak i takie, które urodziły ponadczterokilogramowe „kolosy”, a witamin nie zażywały.

Podsumowując zatem, przyjmowanie witamin w pigułkach nie daje stuprocentowanej pewności, że dziecko urodzi się zdrowe, ale z pewnością daje przyszłej mamie poczucie, że robi wszystko, by jak najlepiej zadbać o zdrowie swojego dziecka i własne.