Dieta przed ciążą

Jakich dietetycznych rad można udzielić kobiecie, która planuje zajść w ciążę?

Właściwe odżywianie się kobiety przed zajściem w ciążę i w jej trakcie jest niezwykle ważne zarówno dla prawidłowego przebiegu ciąży, jak i rozwoju dziecka. Stan zdrowia matki odzwierciedla się także w jego zdrowiu zarówno w dzieciństwie, jak i w wieku dorosłym. Organizm potrzebuje minimum trzech miesięcy na wyeliminowanie szkodliwych substancji, zgromadzenie zapasów witamin i minerałów, które będą potrzebne dziecku. Z tego powodu warto każdego dnia dbać o prawidłowe odżywianie się.

Zasady żywienia i styl życia kobiety będącej w okresie okołokoncepcyjnym są zgodne z podstawowymi zasadami racjonalnego żywienia człowieka zdrowego. Różnice polegają jedynie na położeniu większego nacisku na kilka punktów.

•  utrzymanie należnej masy ciała

Zarówno niedowaga, jak i nadwaga są niebezpieczna. Zwiększa ryzyko poronienia, ponadto wiąże się z wieloma komplikacjami.

Niedowaga może powodować większe ryzyko rozwoju osteoporozy w wieku późniejszym. Dzieci matek z niedowagą częściej rodzą się z niską masą urodzeniową niż dzieci kobiet z prawidłową masą ciała.

Nadwaga i otyłość w czasie ciąży natomiast predysponuje m.in. do występowania tzw. cukrzycy ciężarnych.

• żelazo - w Polsce ok. 10% kobiet w okresie rozrodczym ma problem z niedoborem żelaza. Zmniejszony dowóz żelaza jest często następstwem rygorystycznych ograniczeń dietetycznych oraz prowadzeniem jednostronnych diet (najczęściej odchudzających) bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Dlatego istotne jest racjonalne odchudzanie się, zwłaszcza w tym szczególnym okresie.

• wapń - zabezpieczy kobietę na czas intensywnej mobilizacji kośćca podczas ciąży. W Polsce spożycie produktów mlecznych wciąż spada, obniża się też automatycznie pokrycie zapotrzebowania na wapń. Problem ten dotyczy szczególnie kobiet, wśród których poziom wapnia w dziennych racjach pokarmowych pokrywa jedynie 50% dobowego zapotrzebowania na ten pierwiastek.

• kwas foliowy - stanowi jeden z najistotniejszych składników niezbędnych w diecie każdej kobiety w wieku rozrodczym. Witamina ta odgrywa bardzo ważną rolę w prawidłowym rozwoju płodu. Pokrycie pełnego zapotrzebowania jest ważne szczególnie w okresie trzech miesięcy poprzedzających planowane poczęcie i w pierwszych 12 tygodniach po poczęciu. Poza dietą bogatą w kwas foliowy zaleca się również dodatkowe przyjmowanie kwasu foliowego w tabletkach.
   
• witamina B12 - niedobory witaminy B₁₂ mogą się przyczyniać do nieprawidłowych czynności układu nerwowego i zaburzonych procesów tworzenia elementów krwi. Poważnym powikłaniem jej niedoboru jest niedokrwistość. Witamina ta występuje wyłącznie w produktach zwierzęcych, dlatego na jej niedobór szczególnie narażone są osoby stosujące dietę wegetariańską. Niewielkie ilości są syntetyzowane przez mikroflorę bakteryjną przewodu pokarmowego.
   
• nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 - w diecie każdej kobiety kwasy te powinny zajmować szczególne miejsce. Mają wpływ na jej zdrowie i odgrywają również znaczącą rolę we właściwym rozwoju jej przyszłego dziecka, gdyż wpływają na dojrzewanie mózgu i siatkówki. Ich zapasy są gromadzone w organizmie przez około 6 miesięcy.