Dlaczego warto zadbać o odpowiednią dietę w czasie ciąży?
- dieta ma wpływ na naszą urodę
- dieta pozwala uchronić się przed zaparciami, zgagą, wzdęciami
- jeśli nie przytyjesz za dużo w ciąży, łatwiej będzie zrzucić zbędne kilogramy po porodzie
- dzięki rozsądnej diecie w ciąży mniej psują się zęby
Płyny
Świetnie wpływa na samopoczucie i pomaga zwalczyć ciążowe dolegliwości. Popijaj wodę w ciągu dnia małymi łykami. Śmiało możesz wypić około dwóch litrów płynów dziennie. Oprócz wody pij również mleko lub jogurty, soki owocowe i warzywne. Z herbat najlepiej wybrać zieloną, ziołowe lub owocowe. Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na słabszą kawę.
Jedzenie
1. Wybieraj zawsze świeże produkty i uważaj na zatrucia pokarmowe - to tylko niepotrzebny stres i uciążliwości w twoim stanie
2. Nie jedz surowego mięsa - tatara, krwistych befsztyków, sushi - mogą być źródłem zakażenia toksoplamozą
3. Nie jedz surowych jajek - aby uniknąć zakażenia salmonellą
4. Unikaj kostek rosołowych, zupek instant, produktów z konserwantami, konserw
Ile kalorii
Zapotrzebowanie na energię nie wzrasta w pierwszym trymestrze, ale w drugim i trzecim – wzrasta o 300 kalorii dziennie. Od 50 do 100 proc. wzrasta zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. W czasie ciąży kobieta powinna przybrać na wadze od 11,5 (gdy przed ciążą miała już nieco do zrzucenia) do16 kg (jeżeli przed ciążą była szczupła).
Kwas foliowy
Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego, a jego niedobór może prowadzić do przedwczesnego porodu.
Znajduje się w zielonych warzywach, np. bób, orzechy, słonecznik, kiełki pszenicy, i w pomarańczach. W pierwszym trymestrze powinnaś łykać kwas foliowy w tabletkach.
DIETA NA KAZDY TRYMESTR
"1 TRYMESTR
To, co trafia na twój talerz, nigdy nie było tak ważne jak teraz. Dlatego:
- zrezygnuj z alkoholu. Jeśli kobieta w ciąży pije alkohol, dziecko pije razem z nią (płodowy zespół alkoholowy powoduje wiele zaburzeń w rozwoju dziecka);
- ogranicz kawę. Jej nadmiar może doprowadzić do poronienia albo przedwczesnego porodu;
- urozmaicaj posiłki. Tylko wtedy będziesz mieć pewność, że w twojej diecie niczego nie brakuje;
- jedz regularnie. Ideał to pięć posiłków dziennie. Głodząc siebie, głodzisz też malucha;
- przekąski tylko zdrowe. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości. Miej je przy sobie;
- nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz w ten sposób anemii, która jest niebezpieczna i dla dziecka, i dla ciebie. W czasie ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Ten ważny pierwiastek znajdziesz też w rybach, jajkach, w produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana), w warzywach (buraki, natka pietruszki) i warzywach strączkowych (soja, bób, soczewica). Żelazo lubi towarzystwo witaminy C – ułatwia jego wchłanianie. Dlatego do kotleta jedz surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora;
- unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, pizzy, a także napojów typu cola. Nie przesadzaj ze słodyczami. Jeśli nie możesz im się oprzeć, wybierz np. suszone owoce.
2 TRYMESTR
Rady dotyczące pierwszego trymestru, a także:
- pij więcej mleka. Maleństwo rośnie w błyskawicznym tempie i potrzebuje dużo wapnia (w drugim i trzecim trymestrze zapotrzebowanie na wapń wzrasta o 33 proc.). Jeśli w twojej diecie jest zbyt mało tego pierwiastka, dziecko będzie czerpało z twoich zapasów. Wpływa to niekorzystnie na stan zębów. Jeśli nie cierpisz mleka, staraj się je przemycać, np. w jogurtach itd.;
- jedz mało i często. Dzięki temu unikniesz zgagi (omijaj także wszystko, co pikantne, i nie pij gazowanej wody);
- unikaj potraw ciężkostrawnych i wzdymających, np. fasoli czy gotowanej kapusty – nie będą cię męczyć wzdęcia;
- nakarm skórę. Na jej stan, a więc i elastyczność, wpływają witaminy z grupy B (pełnoziarniste produkty zbożowe), betakaroten (marchewka, papryka) i witamina E (oleje roślinne, papryka, kapusta). Niestety, nawet najlepiej skomponowane posiłki nie zagwarantują ci, że twoja skóra przetrwa ciążę bez szwanku. Dlatego smaruj ją preparatami przeciw rozstępom;
- jedz owoce i warzywa. Zawarta w nich witamina C ułatwia wchłanianie żelaza, wzmacnia układ odpornościowy, uszczelnia naczynia, zapobiegając powstawaniu żylaków oraz krwawieniom z nosa.
3 TRYMESTR
Przestrzegaj wszystkich zaleceń z pierwszego i drugiego trymestru, a poza tym:
- ogranicz sól. Jej nadmiar sprzyja zatrzymywaniu się wody w organizmie, co powoduje powstawanie obrzęków;
- jedz warzywa i ciemne pieczywo. Zawierają błonnik, który zapobiega zaparciom, a co za tym idzie – także hemoroidom;
- pamiętaj o potasie. Ale również o wapniu i magnezie. Niedobór tych pierwiastków powoduje nieprzyjemne kurcze łydek. Żeby im zapobiec, jedz warzywa (świetnym źródłem potasu są pomidory i sok pomidorowy) i owoce, ciemne pieczywo oraz inne pełnoziarniste produkty zbożowe (razowy makaron, kasze, ciemny ryż);
- nie rezygnuj z mięsa. W trzech ostatnich miesiącach ciąży powinnaś go jeść nieco więcej niż na początku. To ważne ze względu na zwiększone teraz zapotrzebowanie na białko zwierzęce".
Powiązane artykuły:
- Tutaj podaj linki do artykułów w Mamopedii, które są powiązane z twoim tekstem
Linki do źródeł: