Powrót do wagi sprzed ciąży

Aby szybko wrócić do wagi sprzed ciąży, należy zwrócić uwagę na to, co i w jakich ilościach się je, oraz pamiętać o codziennych ćwiczeniach. Ważne, aby nie odkładać odchudzania na potem, „jak skończę karmić”. Naprawdę warto zabrać się do tego w miarę szybko.

Jak najskuteczniej wrócić do wagi sprzed ciąży?

Jeśli karmisz, nie stosuj żadnej specjalnej diety. Wystarczy tylko wrócić do zdrowego odżywiania, jakie prowadziło się przed ciążą, do regularnych urozmaiconych posiłków, niepodjadania pomiędzy nimi, do spacerów, picia dużej ilości wody! Przy karmieniu piersią dzienna liczba spożywanych kalorii nie powinna być niższa niż 1800. Pozostałe zasady nie zmieniają się:

REGULARNOŚĆ

• Jedz regularnie co najmniej 3 posiłki dziennie, a każdy dzień rozpoczynaj od śniadania!

Małe objętościowo, ale częste posiłki sprawiają, że dostarczona energia zostaje w całości zużyta. Przy jednym obfitym posiłku kalorie przekształcają się w warstwę tłuszczu.

RÓŻNORODNOŚĆ

• Twoje codzienne pożywienie powinno zawierać różnorodną żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

Aby nie dopuścić do powstania niedoborów, należy w codziennym jadłospisie uwzględnić produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce, mleko i jego przetwory (kefiry, jogurty, sery), produkty dostarczające pełnowartościowego białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć każdego posiłku!

ROZSĄDEK

• Mięso i jego przetwory jedz w umiarkowanych ilościach, kilka razy w tygodniu. Wybieraj mięso chude, jak najczęściej sięgaj po ryby i nasiona roślin strączkowych.

Tłuszcze zwierzęce i produkty obfitujące w cholesterol zastępuj olejami roślinnymi. Jedynym wyjątkiem jest tu tłuszcz do smarowania pieczywa - jeśli karmisz, wybieraj wyłącznie masło, zrezygnuj z margaryn i miksów.

Cukier nie dostarcza żadnych niezbędnych składników odżywczych, jest natomiast źródłem "pustych" kalorii. Produkty dostarczające "pustych" kalorii nie wzbogacają organizmu w składniki odżywcze, a dostarczające jedynie kalorii.

• Zachowaj umiar w jedzeniu cukru i słodyczy. Zamiast słodyczy jadaj więcej warzyw i owoców.

Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach metabolicznych zachodzących w organizmie. Jego zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 5-6 g (1 płaska łyżeczka do herbaty). Należy zrezygnować z dosalania potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich przygotowywania.

WODA

• Pamiętaj o nawadnianiu organizmu.

Pij wodę mineralną niegazowaną, soki warzywne oraz herbaty owocowe lub ziołowe (około 1,5-2 litra dziennie). Brak odpowiedniej ilości wody w ustroju może powodować zaburzenia w pracy układu nerwowego, regulacji cieplnej i ograniczać wydalanie produktów przemiany materii. 

RUCH

• Pamiętaj o aktywności fizycznej!

Sama, nawet najzdrowsza dieta nie wystarczy. Staraj się ćwiczyć codziennie lub chodzić na długie spacery, zapisz się z dzieckiem na aerobik – coraz więcej klubów oferuje pakiety „Aktywna Mama”. Ruch wzmacnia serce, regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają krążenie. Pomagają tez obniżyć ciśnienie krwi i zrzucić zbędne kilogramy. Podczas uprawiania sportu wydzielane są do mózgu w dużych ilościach endorfiny, działające na podobnej zasadzie jak morfina – pomocne także w zwalczaniu depresji.

Justyna Marszałkowska, dietetyk medyczny

Powiązane artykuły

• http://www.mamopedia.pl/ciaza/polog/powrot-do-figury
• http://www.mamopedia.pl/ciaza/polog/odchudzanie-po-ciazy