Powrót do figury

Powrót do formy po ciąży wydaje się kobietom drogą nie do przebycia. Jesteśmy obolałe i zmęczone, odkładamy więc ćwiczenia na bliżej nieokreślone "później". A właśnie pierwsze 3-4 miesiące po urodzeniu dziecka to najbardziej odpowiedni moment na ćwiczenia i powrót do formy, a co za tym idzie figury.

Poporodowy „brzuszek” jest najbardziej widoczny i często jest przyczyną obaw mam o ich atrakcyjność. Ale nie są to wszystkie „pozostałości” ciąży. Jeśli przyjrzeć się kobiecie po porodzie z boku, łatwo zauważyć, że na przykład krzywizny kręgosłupa są powiększone. Jest to wynikiem przykurczonych w ciąży mięśni (krzyża, ramion, ale nie tylko). Ciąża ma wpływ na cały układ kostno-stawowy kobiety. Dzieje się tak, ponieważ hormony, które pozwalają na powiększanie się brzucha w ciąży czy rozciąganie się struktur krocza przy porodzie, powodują też rozluźnienie stawów w całym ciele. Hormony te można więc wykorzystać po porodzie, aby pomóc w przywróceniu ładnej figury.

Aktywność fizyczną powinno się rozbudzać stopniowo szczególnie w pierwszych 6 tygodniach. Największą szansę na modelowanie sylwetki dają pierwsze tygodnie po porodzie, zwłaszcza pierwsze dwa. Ciało kobiety jest wówczas delikatne i plastyczne jak miękka modelina – można ją łatwo kształtować, ale wymaga to precyzji i doświadczenia. Nieumiejętne ćwiczenia mogą wręcz zaszkodzić.

Efekt ćwiczeń zależy nie tyle od ich intensywności, ile przede wszystkim od czasu trwania. Dopiero bowiem po około 20 minutach treningu organizm zaczyna czerpać energię ze spalania tłuszczu. Należy ćwiczyć spokojnie, ale odpowiednio długo - najlepiej po pół godziny dwa razy dziennie.

Na początku najbardziej potrzebna jest gimnastyka wzmacniająca mięśnie kręgosłupa i brzucha. Potem wprowadzamy ćwiczenia modelujące uda, biodra i pośladki. Bardzo dobre jest kręcenie hula-hoop, ale warto upewnić się, czy ginekolog nie ma nic przeciw temu. Jeszcze lepsze efekty można uzyskać, uczęszczając na aerobic w wodzie (to też trzeba uzgodnić z lekarzem). Ćwiczenia w wodzie i pływanie modelują całą sylwetkę - wyszczuplają nogi, brzuch, biodra, wzmacniają mięśnie ramion i klatki piersiowej. A przy okazji pomagają pokonać bóle pleców.

 Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha można wykonywać z dzieckiem w domu. Wystarczy usiąść na podłodze, zaczepić stopy o szafę lub łóżko (uginając nogi w kolanach), na udach położyć dziecko, tak by główka i plecy miały stabilne oparcie, następnie trzymając je za rączki, wystarczy odchylić się delikatnie w tył, tak by wystąpiło napięcie mięśniowe, wytrzymać je ok 6 sekund, powrócić do siadu. Należy wykonywać to ćwiczenie 2-3 razy dziennie po ok. 10 min, nie zapominając o oddychaniu.

 Dobrym pomysłem na powrot do figury jest Fitball - gumowa piłka gimnastyczna wypełniona powietrzem wykonana z tworzywa sztucznego z powierzchnią antypoślizgową o bardzo dużej wytrzymałości. .

Piłkę gimnastyczną oraz płytę DVD można zakupić i korzystać z nich w zaciszu własnego domu, na przykład w trakcie snu dziecka. Jest to bezpieczny sport zalecany wszystkim, także kobietom w ciąży oraz mamom po porodzie.

Fitball świetnie wpływa na napięcie i siłę mięśniową, docierając do grup mięśniowych głęboko położonych poprzez nieustanne utrzymywanie równowagi.

Dodatkowo przy większości ćwiczeń angażują się mięśnie brzucha w celu utrzymania równowagi i odpowiedniej pozycji do ćwiczeń. Właśnie owy fakt skutkuje tym, że ćwiczenia z piłką dwukrotnie efektywniej oddziałują na mięśnie proste brzucha oraz czterokrotnie skuteczniej na mięśnie skośne brzucha w porównaniu z zwykłymi ćwiczeniami (badania z Uniwersytetu Waterloo w Ontario, Kanada).

 A może ruch na powietrzu?

Warto wzorować się na sprawdzonych pomysłach z zachodu. W Wielkiej Brytanii powszechne są tzw. Jogging Buddies - Mams "n" Prams.

Na spacery chodzi każda mama, dziecko w tym czasie przeważnie wygodnie odpoczywa w wózku. To czemu nie umówić się z koleżankami i maszerowac żwawym krokiem 2-3 razy w tygodniu przez godzinę?

Mamy palą kalorie i wracają do formy, jednocześnie plotkujac, a dzieci oddychają świeżym powietrzem. Same plusy.

Ćwiczenia to jednak nie wszystko. Należy rownież zwracać uwagę na posiłki.

Diety w okresie poporodowym nie są zalecane, dlatego warto skupić się na częstotliwości jedzenia oraz wielkości porcji – jeść częściej, ale mniej.

Unikanie słodyczy, fast foodów, potraw smażonych i produktów zawierających substancje, które mogą szkodzić dziecku (alkohol, kawa) może tylko pomóc. W menu nie może brakować nabiału, lekkostrawnych dań rybnych i mięsnych, kasz. Nie zapominajmy także o bogatych w błonnik warzywach i owocach, dzięki czemu unikniemy problemów z wypróżnieniem (zaparcia często nękają młode mamy). W ciągu dnia trzeba wypijać ok. 2,5 l płynów (wody, soku, herbaty).

Skóra po ciąży utraciła dawną sprężystość i jędrność. Warto o nią zadbać domowymi sposobami i nie tylko. Dobroczynny wpływ na skórę mają:

- prysznice - poprawiają ukrwienie tkanek. Należy polewać ciało najpierw ciepłą wodą przez 40 sekund, a potem chłodną przez 10 sekund;

- masowanie ciała podczas kąpieli - wygładza skórę i modeluje sylwetkę. Szorstką gąbką lub sizalową rękawicą zataczamy szerokie koła na udach, biodrach, pośladkach i brzuchu;

- szczypanie ciała - skutecznie rozbija grudki tłuszczu. Chwytamy palcami fałdkę, unosząc ją, aby dobrze rozciągnąć tkankę podskórną, i ściskamy kilka razy;

- wcieranie kremu redukującego rozstępy lub antycellulitowego oraz balsamów ujędrniających.

Linki do źródeł:

http://www.female.pl http://dziecko.onet.pl http://vitalia.pl http://www.dobrypoczatek.pl http://www.babyboom.pl