Jedzenie owoców w okresie karmienia piersią
Edytuj artykułW czasie laktacji można jeść w umiarkowanej ilości praktycznie wszystkie pokarmy spożywane zarówno przed ciążą, jak i podczas ciąży. Pewne pokarmy, m.in. niektóre owoce oraz ich przetwory, mogą jednak wywołać nieprzyjemne objawy bądź nietolerancję lub alergię pokarmową u dziecka.
Suszone też dobre
Dobrym źródłem minerałów są owoce suszone: figi, daktyle, morele – pamiętaj jednak, że są dość mocno kaloryczne.
Pieczone na wzdęcia
Jeśli twoim problemem są uporczywe wzdęcia, zrezygnuj z surowych owoców i włącz do diety musy owocowe oraz pieczone jabłka. Pamiętaj, aby obierać owoce ze skórki.
Kompoty
Kompoty lepiej ugotować samemu i pić je zamiast słodkich kupnych soków - bez dodatkowego dosładzania, natomiast z dodatkiem goździków, cynamonu lub imbiru. Pamiętaj, aby do przygotowania kompotu stosować wyłącznie owoce bez pestek (jeśli zatem gotujesz kompot z wiśni, czereśni czy śliwek, koniecznie wydryluj je wcześniej).
Owocowy deser
Jeśli chcemy otrzymać wartościowy deser, wystarczy, że do kompotu dodamy żelatynę (wtedy uzyskamy galaretkę) bądź odrobinę mąki ziemniaczanej (wtedy otrzymamy kisiel). W ten sposób włączymy do diety pełnowartościową słodką przekąskę.
Dwie porcje dziennie
Pamiętaj także o ilości – zasada zdrowej diety mówi, że należy spożywać maksymalnie dwie porcje owoców dziennie. Jedna porcja to: duży banan lub pomarańcza, średniej wielkości jabłko lub gruszka, szklanka drobnych owoców jagodowych lub szklanka domowego kompotu lub świeżo wyciskanego soku.
Komentarz eksperta
Informacje o artykule:
Autor:
-
- Data utworzenia: 2012-01-03 g 12:17
- Liczba wyświetleń: 283
-
Edytuj artykuł
Zobacz historię -
- Wyróżniona edycja Ostatnia edycja
- monika 2012.01.03 g 12:17
© Mamopedia.pl 2010
Justyna Marszałkowska
jej specjalność to zalecenia żywieniowe dla dzieci, kobiet w ciąży i matek karmiących; pomaga wybrać najlepsze rozwiązania kulinarne, a także leczy dietą i odchudza. Chętnie odpowie na...
Jakie owoce mogę jeść w pierwszych tygodniach karmienia mojego maluszka?
Jeśli tylko to możliwe, sięgaj po owoce sezonowe, zimą natomiast korzystaj z mrożonek. Unikaj kupnych dżemów, marmolad oraz gotowych galaretek, kisieli czy owoców kandyzowanych – zawierają zbyt duże ilości cukru oraz minimalną wartość odżywczą. Na początku sięgaj wyłącznie po owoce krajowe: jagodowe (bez pestek), jabłka, gruszki czy porzeczki, dopiero po kilku tygodniach sięgnij po owoce cytrusowe: banany, pomarańcze, grejpfruty czy mandarynki. Jednak gdy dziecko ma podejrzenie alergii, nie włączaj do diety truskawek, poziomek oraz owoców południowych.
Zadbaj również o urozmaicenie, nie skupiaj się wyłącznie na jednym czy dwóch ulubionych owocach, włączaj różne gatunki – każdy owoc ma bowiem inną wartość odżywczą.
Pamiętaj także, aby zrezygnować z mlecznych napojów owocowych – wsad owocowy dodawanych do nich zawiera znikomą ilość owoców, natomiast sporo cukrów i sztucznych dodatków. Zdecydowanie lepiej jest kupić jogurt, kefir lub maślankę o smaku naturalnym i zmiksować ze świeżymi owocami.