Dieta karmiącej mamy

Karmiąca mama może spożywać w umiarkowanej ilości praktycznie wszystkie pokarmy, które spożywała zarówno przed ciążą, jak i podczas ciąży.

Na pewno nie powinnaś stosować żadnej restrykcyjnej czy niedoborowej diety. To, co jesz, ma ogromne znaczenie dla Twojej kondycji i po części wpływa na skład mleka. Dlatego dieta powinna być pełnowartościowa, ale lekkostrawna i urozmaicona. Czyli na pewno unikaj:

• dań typu fast food,
• produktów z dużą ilością tłuszczów nasyconych,
• potraw z proszku
• sztucznie barwionych napojów.

Na początku warto się wstrzymać od zajadania się potrawami wzdymającymi, zawierającymi groch, fasolę, soję czy warzywa kapustne, oraz produktami silnie alergizującymi (orzeszki ziemne, czekolada, owoce cytrusowe). Należy pamiętać, że niektóre z nich mogą występować też w produktach przetworzonych oraz w produktach do spożycia, które nie są żywnością (np. leki). Jednak pamiętaj, że wystąpienie objawów alergii u dziecka karmionego piersią w żadnym wypadku nie jest wskazaniem do zakończenia karmienia.

Należy pamiętać, że do pokarmu przenikają szkodliwe kwasy, obecne w tłuszczach utwardzonych, czyli w kostkowych margarynach – dlatego unikaj produktów cukierniczych (pączków, kupnych ciastek z kremami). Z tłuszczów wybieraj oleje roślinne i masło.

Nie eliminuj ze swojej diety pewnych produktów „na wszelki wypadek”. To, że wiele mam nie może ich jeść, wcale nie oznacza, że zaszkodzi też Twojemu dziecku.
Konsultacja: mgr Justyna Marszałkowska, dietetyk medyczny

A ja znalazłam na poradylaktacyjne.republika.pl bardzo przydatną tabelkę.

Linki do źródeł:

• poradylaktacyjne.republika.pl

Powiązane artykuły:

• http://www.mamopedia.pl/ciaza/polog/powrot-do-figury
• http://www.mamopedia.pl/10-11-mies/jedzenie/dieta-eliminacyjna