Dieta karmiącej mamy

Karmię piersią, co mogę jeść, aby nie wywołać u malucha żadnych problemów?

Prawidłowy sposób żywienia w okresie latkacji powinien uwzględnić zwiększone zapotrzebowanie na energię i większość składników odżywczych. Przestrzeganie zasad racjonalnego żywienia wpływa zarówno na zdrowie matki, jak i na prawidłowy rozwój niemowlęcia.

Karmiąca matka może spożywać w umiarkowanej ilości praktycznie wszystkie pokarmy, które spożywała przed ciążą i podczas ciąży. Pewne pokarmy mogą jednak wywołać nieprzyjemne objawy bądź nietolerancję pokarmową u dziecka, gdyż zawarte w nich drażniące substancje mogą przechodzić do mleka w stanie niezmienionym.

Do tych produktów zaliczamy:

- potrawy ciężkostrawne, jak tłuste wędliny, mięsa, sery,
- potrawy smażone;
- produkty wzdymające: groch, fasola, kapusta, cebula;
- produkty o intensywnym zapachu i smaku: czosnek, kalafior,
- ostre przyprawy;
- silne alergeny: mleko i jego przetwory, jaja, mięso (wołowina i cielęcina), owoce cytrusowe, truskawki, kakao, czekolada, orzechy, ryby, soja.

Kawa i alkohol mogą być spożywane okazjonalnie w niewielkich ilościach.

Ważne jest, aby całodzienna dieta była urozmaicona, bogata w produkty mało przetworzone - świeży nabiał, mięso, kasze, pieczywo pełnoziarniste, dużo świeżych owoców i warzyw.

W czasie laktacji wzrasta zapotrzebowanie na płyny. Zaspokajanie pragnienia jest bardziej fizjologiczne niż picie ściśle określonych ilości płynów. Poza wodą i słabą herbatą wskazane jest picie mleka ze względu na wiele cennych składników odżywczych (wapń, białko, witamina B2). Spożycie soków owocowych nie może natomiast przekraczać 0,5 litra dziennie ze względu na znaczną zawartość cukru pochodzącego z owoców i/lub dodanego w procesie produkcji.

Stosowanie w tym czasie diet odchudzających niskokalorycznych lub bardzo restrykcyjnych (np. dieta wegańska, makrobiotyczna) jest szkodliwe. Diety eliminacyjne stosowane z powodu np. alergii u dziecka lub u matki muszą być z kolei konsultowane z dietetykiem bądź lekarzem.

Jakich produktów powinnam unikać, karmiąc piersią?

Na pewno nie powinnaś stosować żadnej restrykcyjnej czy niedoborowej diety. To, co, jesz, ma ogromne znaczenie dla Twojej kondycji i po części wpływa na skład mleka. Dlatego dieta powinna być pełnowartościowa, ale lekkostrawna i urozmaicona. Czyli na pewno unikaj: dań typu fast food, produktów z dużą ilością tłuszczów nasyconych, potraw z proszku, sztucznie barwionych napojów.

Na początku warto się wstrzymać od zajadania się potrawami wzdymającymi, zawierającymi groch, fasolę, soję czy warzywa kapustne, oraz produktami silnie alergizującymi (orzeszki ziemne, czekolada, owoce cytrusowe). Należy pamiętać, że niektóre z nich mogą występować też  w produktach przetworzonych oraz w produktach do spożycia, które nie są żywnością (np. leki). Jednak pamiętaj, że wystąpienie objawów alergii u dziecka karmionego piersią w żadnym wypadku nie jest wskazaniem do zakończenia karmienia.

Należy pamiętać, że do pokarmu przenikają szkodliwe kwasy obecne w tłuszczach utwardzonych, czyli w  kostkowych margarynach – dlatego unikaj produktów cukierniczych (pączków, kupnych ciastek z kremami). Z tłuszczów wybieraj oleje roślinne i masło.

Nie eliminuj ze swojej diety pewnych produktów „na wszelki wypadek”. To, że wiele mam nie może ich jeść, wcale nie oznacza, że zaszkodzi też Twojemu dziecku.

Czy karmiąc piersią, mogę sobie pozwolić na wypicie filiżanki kawy czy lampki wina do kolacji?

Jeśli Twoje dziecko dobrze reaguje, możesz sobie pozwolić od czasu do czasu na czarną kawę czy herbatę. Kofeina przechodzi do mleka w ilości od 1 do 10%. Jednak zwykle jej ilość w mleku po wypiciu przez matkę kawy, herbaty bądź napojów z kofeiną jest zbyt mała, by wywołać niekorzystne objawy u dziecka. Jedynie w sytuacjach, gdy matka spożywa duże ilości tych napojów (6-8 filiżanek), może dojść do kumulacji kofeiny w organizmie dziecka, co objawia się wzmożoną aktywnością ruchową, drażliwością i bezsennością.

W okresie karmienia alkohol nie jest przeciwwskazany, pod warunkiem że jest spożywany okazjonalnie w niewielkiej ilości i najlepiej po nakarmieniu malucha (kieliszek wina lub piwa). Lepiej zrezygnować z mocnych trunków.