Pływanie w ciąży

Lekarze wręcz zachęcają kobiety w ciąży do pływania - woda to największy sprzymierzeniec przyszłej mamy i zarazem najbezpieczniejszy sport dla ciężarnej. Sport ten nie tylko usprawnia wszystkie mięśnie jednocześnie, ale i z reguły nie powoduje urazów i upadków. Ponadto ruchy kobiety w wodzie wspomagają poruszanie i aktywność dziecka w brzuchu.

Woda pozwala odciążyć zmęczony w czasie ciąży kręgosłup, który przecież dźwiga pokaźny ciężar a jednocześnie pozwala zwiększyć wytrzymałość mięśni bez nadmiernego wysiłku. Pływając dotleniasz organizm, wzmacniasz mięśnie, uelastyczniasz układ sercowo-naczyniowy, poprawiasz przemianę materii a co za tym idzie spalasz zbędne kalorie i niwelujesz zmęczenie. Pływanie także sprawia, że sylwetka przyszłej mamy staje się sprężysta, ruchy płynne.

Pływanie podczas ciąży to także wspaniały sposób na relaks dla przyszłej mamy – w wodzie czujesz się znacznie lżejsza, odprężona, a mięśnie pracują. Pierwsze miesiące ciąży to dobry czas na pływanie żabką, później dobrym sposobem jest pływanie na plecach. Wystarczy też po prostu poleżeć w wodzie. Ponadto na basenie można sobie poćwiczyć zarówno kontrolę oddechu jak i utrzymywanie równowagi.

Regularne pływanie pomaga wzmocnić  kondycję i sprawność fizyczną, co jest nie bez znaczenia w czasie porodu. U kobiet wysportowanych łatwiej rozwiera się szyjka macicy, a skurcze parte są mniej bolesne.

Przyszła mama najbezpieczniejsza będzie na basenie. Wprawdzie rzeki, jeziora i morze podlegają kontroli czystości, jednak łatwiej w nich o zanieczyszczenia biologiczne (bakterie, sinice), a w dodatku temperatura wody bywa bardzo niska lub zmienna. Tymczasem szok termiczny nie służy nikomu, a co dopiero przyszłej mamie i jej dzidziusiowi. Warto tez pamiętać, że ciężarnej nie służy intensywne opalanie. Jednak na pewno nie zaszkodzi brodzenie w wodzie do kolan.

Nie musisz jednak wcale pływać, by docenić zalety wody. Gimnastyka w wodzie dla pań, które nie umieją pływać lub nie mają na to ochoty, działa równie kojąco i rozwijająco. Panie, które nie umieją pływać nie powinny rezygnować z basenu. Wiele pływalni organizuje dla ciężarnych specjalne zajęcia z aquaaerobiku. Instruktor przygotuje odpowiedni zestaw ćwiczeń, osobny dla każdego trymestru ciąży.

Zanim skorzystasz z uroków pływalni, morza czy jeziora, porozmawiaj z lekarzem ginekologiem prowadzącym Twoją ciążę, czy możesz to robić.

Najważniejsze przeciwwskazania to:

• nadciśnienie

• cukrzyca

• niedokrwistość ciężarnych dużego stopnia

• zapalenie nerek w ciąży lub choroba nerek przed ciążą

• infekcje dróg moczowych oraz wszelkie inne infekcje

• ciąża wysokiego ryzyka oraz zagrożona przedwczesnym porodem

• krwawienia podczas ciąży

• choroby serca

• choroby płuc

• duże problemy z nudnościami, częste wymioty.

Warto też pamiętać, w ciąży nie wolno nurkować! Trening w wodzie należy przerwać natychmiast, gdy poczujesz jakiekolwiek dolegliwości czy zmęczenie.