Odpoczynek w ciąży

Ile należy odpoczywać w ciąży? Choć jest to pytanie bardzo proste, niełatwo na nie odpowiedzieć wprost. Potrzeba odpoczynku jest inna u każdej ciężarnej. Warto jednak się w ciąży relaksować i odpoczywać, kiedy organizm tego potrzebuje lub po prostu - kiedy przyszła mama ma na to ochotę.

Ideałem jest 8-godzinny wypoczynek nocny oraz krótki 1-2-godzinny wypoczynek popo­łudniowy. Ale ponieważ nie zawsze taki rytm jest możliwy, najlepiej wykorzystywać do odpoczynku każdą wolną chwilę w ciągu dnia. Ciężarna nie powinna nigdy walczyć z uczuciem zmęczenia lub znużenia, jakie pojawia się np. na początku ciąży. W tym czasie należy swoją aktywność za­wodową i domową dostosować do aktualnej wydolności fizycznej i zadbać o możliwie pełny wypoczynek.

W czasie końcowych 3 miesięcy ciąży zapotrzebowanie na odpo­czynek wzrasta, szczgólnie podczas ostatnich 6 tygodni. W tym cza­sie ciężarna powinna pamiętać o zasadzie: „nie stój, jeśli możesz usiąść, nie siedź, jeśli możesz położyć się". Wypoczynek w pozycji leżącej jest szczególnie zalecany, zwłaszcza z uniesionymi wyżej, niż reszta ciała, nogami. Wypoczywając, nie należy jednak stronić od umiarkowanego wysiłku fizycznego. Jest on ze wszech miar bar­dzo pożądany, umożliwia bowiem ciężarnej pełniejsze odprężenie fizyczne i psychiczne.

W ciąży najlepiej odpoczywać i spać na boku. 

Linki do źródeł

• http://www.childsplay.com.pl/ciaza/

• http://polki.pl/rodzina_poradyginekologa_artykul,10014551.html