Niedowaga w ciąży
Edytuj artykułCiąża jest okresem, w którym poza odpowiednim odżywianiem należy też przybierać na wadze. Jedne mamy powinny przybrać mniej, inne więcej. Do tej drugiej grupy będą należały kobiety z niedowagą. Jeśli kobieta zachodzi w ciążę z BMI niższym niż 18, musi zdecydowanie nakładać na talerz więcej niż przeciętna ciężarna. Niedowaga u przyszłej mamy wiąże się z potencjalnymi zagrożeniami, takimi jak np. niska masa urodzeniowa dziecka, wcześniactwo i ryzyko poronienia - zwłaszcza jeśli w parze z niedowagą idzie niedożywienie.
Można temu zapobiec stosując odpowiednią dietę, w której miejsce jest na dodatkowe kalorie, ale też, świeże owoce, warzywa dostarczające niezbędnych witamin i składników mineralnych oraz przyjmując preparaty prenatalne. W zależności od wagi, którą miała kobieta przed ciążą, lekarz zaleci przytycie od 13 do 18 kilogramów, czyli więcej niż przeciętnej ciężarnej.
BMI – Body Mass Index – współczynnik masy ciała, obliczamy przez podzielenie masy ciała w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Wartości uznawane za prawidłowe mieszczą się w przedziale 18,5 – 24,9
Powiązane artykuły
- Tutaj podaj linki do artykułów w Mamopedii, które są powiązane z twoim tekstem
Linki do źródeł
Źródła:
- w oparciu o "W oczekiwaniu na dziecko" Heidi Murkoff, Poznań 2010r, DOM WYDAWNICZY REBIS
-
Chcesz wiedzieć więcej:
Zapytaj eksperta
Komentarz eksperta
Informacje o artykule:
Autor:
-
- Data utworzenia: 2011-06-28 g 13:25
- Liczba wyświetleń: 454
-
Edytuj artykuł
Zobacz historię
© Mamopedia.pl 2010
Justyna Marszałkowska
jej specjalność to zalecenia żywieniowe dla dzieci, kobiet w ciąży i matek karmiących; pomaga wybrać najlepsze rozwiązania kulinarne, a także leczy dietą i odchudza. Chętnie odpowie na...
Przed ciążą ważyłam 55 kg, ale po porodzie schudłam do 45 kg przy wzroście 175 cm. Nie wiem, jak mam przytyć?
Przytyć wbrew pozorom jest zdecydowanie trudniej niż schudnąć. Jednak, jeśli tylko wykluczymy inne, medyczne przyczyny spadku wagi, przy zastosowaniu się do kilku prostych zasad powinno się udać!
1 kg tłuszczu to 9000 kcal, z tego wniosek, że aby przytyć 1 kg w ciągu 2 tygodni, należy zwiększyć kaloryczność diety mniej więcej o 650 kcal dziennie. Kobieta o wadze 45 kg przy 175 cm ma zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2000 kcal. Dodając 650 kcal na przytycie, daje w sumie 2650 kcal - to sporo, jednak da się zjeść.
Przede wszystkim nie można jeść wszystkiego „co wpadnie w ręce”. Warto unikać dań typu fast food, które są niezdrowe i długo zalegają w żołądku. Należy (w granicach rozsądku oczywiście) unikać słodyczy, zwłaszcza przed głównymi posiłkami, bo mimo że zawierają dużo kalorii – przed głównym posiłkiem hamują apetyt!
Zjadaj dziennie 5-6 posiłków, regularnie co 3-4 godziny. Po obfitym posiłku pozwól sobie na półgodzinny spokojny wypoczynek (np. drzemkę). Jedz regularnie, każdy dzień rozpoczynaj od śniadania! Małe, ale częste posiłki sprawiają, że dostarczona energia zostaje w całości zużyta.
Zalecane produkty, jako przekąski i dodatki do dań głównych, to: orzechy, różne pestki (dyni, słonecznika), oliwa z oliwek, awokado, banany, winogrona, soki owocowe. Wszelkie kaloryczne owoce i warzywa (np. strączkowe – fasola, soja, soczewica).
WĘGLOWODANY - główne źródło energii
W codziennej diecie uwzględniaj przede wszystkim węglowodany 50% energii powinno pochodzić z właśnie z nich. Wybieraj grube kasze, np. jaglana, gryczana, pieczywo najlepiej z pełnego ziarna, ale także płatki owsiane, makarony, ryż czy kluski.
Wartość żywieniowa produktów zbożowych jest uzależniona od stopnia przemiału ziarna, w trakcie którego usuwane są zewnętrzne części bogate w składniki odżywcze. Pieczywo ciemne produkowane z mąk grubego przemiału zawiera więcej witamin, składników mineralnych i błonnika pokarmowego niż pieczywo białe; jest wiec zdrowsze. produkty otrzymane z mąki z wyższego przemiału (białe pszenne pieczywo i drobne kasze) charakteryzują się mniejszą zawartością witamin i składników mineralnych oraz błonnika.
BIAŁKO - podstawowy materiał budulcowy organizmu
Zarówno mięso, rośliny strączkowe, ryby oraz jaja są dobrym źródłem pełnowartościowego białka. Jaja ponadto, podobnie jak mięso, zawierają prawie wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Jednak w żółtku jaja zawarta jest duża ilość cholesterolu, dlatego nie należy spożywać więcej niż 4 jaja tygodniowo.
Ryby w porównaniu z mięsem zawierają więcej składników mineralnych. Są dobrym źródłem jodu oraz fluoru. Polecane są zwłaszcza ryby morskie ze względu na wysoką zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3.
TŁUSZCZE - element związków biologicznie czynnych
Wskazane jest, aby zastępować tłuszcze zwierzęce roślinnymi. Ponadto, w tym wypadku można sobie pozwolić na spożywanie bez wyrzutów tłuszczy ukrytych w mleku, jogurtach, serach, ciastach, mięsie czy np. awokado.