Niechęć do jedzenia w ciąży

Zdrowe odżywianie jest ważne dla kobiety w ciąży. Zarówno przyszła mama, jak i rozwijające się w niej dziecko potrzebują wielu składników odżywczych. Jedzenie powinno być urozmaicone, a dieta zbilansowana. Ważne, aby w diecie nie zabrakło warzyw, owoców, chudego mięsa, nabiału czy ryb. Czasami jednak zdarza się, że na samą myśl o zjedzeniu czegokolwiek pojawiają się mdłości, a wiele potraw wywołuje niechęć.

Niechęć do jedzenia powoduje, że zamiast spożywać posiłki, kobieta je coraz mniej. Budzi to w niej niepokój, o to czy dziecko otrzymuje wystarczającą ilość niezbędnych do rozwoju składników. Ten lęk jest niesłuszny, kiedy kobieta, mimo że je mniej, zjada posiłki bogate w składniki odżywcze i witaminy. Warto pamiętać, że w okresie ciąży nie tyle ilość spożywanych posiłków jest ważna, ile ich jakość.

Na początek kilka rad:

• Pamiętaj o piramidzie żywienia. Jest to dobry początek wyrobienia sobie zdrowych nawyków żywieniowych!
• Utrzymuj różnorodną dietę.
• Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.
• Nie zmuszaj się do jedzenia danego pokarmu, tylko dlatego że jest zdrowy i zalecany. Większość produktów można zastąpić.
• Absolutnie nie jedz surowych ryb, mięs ani jajek.
• Jeżeli męczą Cię wymioty i masz sucho w ustach, pomaga lizak (lub coś podobnego).

Idealny jadłospis

W pierwszym trymestrze ciąży dobowe zapotrzebowanie kaloryczne nie różni się znacząco od zapotrzebowania sprzed ciąży. Z czasem jednak będzie się ono zwiększało. Jadłospis od początku powinien być zróżnicowany pod względem składników - tłuszczów, węglowodanów, białek, witamin i składników mineralnych, jeśli jednak kobietę męczą mdłości, (czasem nawet wymioty) i nie ma ochoty na jedzenie, to nie powinna się martwić. Tak dzieje się w przypadku prawie połowy ciężarnych. Poza tym ten okres wkrótce minie. Postaraj się jednak znaleźć jakiś owoc, warzywo i inne produkty, które lubisz i będziesz w stanie zjeść.

Męczące mdłości

Niechęć do jedzenia czy mdłości z wymiotami są spowodowane zmianami hormonalnymi, a głównym "winowajcą" jest podwyższony poziom hormonu (hCG). Mdłości pojawiają się najczęściej u kobiet będących w ciąży  po raz pierwszy lub spodziewających się bliźniaków. Gorsze samopoczucie pojawia się najczęściej rano i  w trakcie dnia zanika, choć zdarza się też tak, że pojawia się o innych porach w ciągu dnia, mogą nawet trwać przez cały dzień. Jest to sytuacja dość męcząca, jednak przez wzgląd na ciążę nie powinno się stosować żadnych środków przeciwwymotnych!!! Każdy lek brany w czasie ciąży może zaszkodzić dziecku!!!  

Domowymi sposobami na mdłości jest np. imbir (herbata imbirowa), działa łagodząco i poprawia samopoczucie. Jeśli jednak domowe sposoby zawodzą, niechęć do jedzenia utrzymuje się kilka dni, pojawiają się wymioty, konieczna będzie wizyta u lekarza, który na pewno zastosuje odpowiednie środki. Długotrwałe wymioty są niebezpieczne dla zdrowia matki i dziecka - matka traci wagę, wodę, ale też cenne składniki mineralne. Silne wymioty mogą prowadzić do odwodnienia, uszkodzenia wątroby, a nawet mogą powodować utratę ciąży! Dlatego tak ważne jest kontrolowanie tego, co dzieje się z organizmem, i szybka reakcja na niepokojące objawy. 

Jedno jest pewne, najtrudniejszy jest najczęściej pierwszy trymestr, potem apetyt wraca i naprawdę można cieszyć się jedzeniem. Ważne jednak, aby robić to w myśl zasady - JEM DLA DWOJGA, A NIE ZA DWOJE.

Nie możemy jednak zupełnie ignorować naszych zachcianek i niechęci do jedzenia, ale nie dopuśćmy do tego, by stać się ich niewolnicami. Jeśli chcemy mieć pewność, że nie zniweczą one wysiłków, jakie włożyłyśmy w przestrzeganie właściwej diety, powinnyśmy wiedzieć, kiedy im ulegać, a kiedy stanowczo z nich zrezygnować.

Linki do źródeł

• http://ciazaporod.pl/ciaza_ciaza_dolegliwosci_artykul,1205.html
• www.mamanaczasie.pl/artykul/162#/artykul/162/0/0/0/0

Written by: AFRICANA