Bezsenność

Jak zwykle niestety nie ma tu reguły. Niektóre mamy są potwornie senne i gdy tylko na chwilę wygodnie usiądą, oczy im się same zamykają. Jaki tu problem? Cóż, w gruncie rzeczy żaden, o ile nie trzeba pracować. Tu zaczynają się schody, ponieważ wszelkie napoje energetyczne, a także kofeina są surowo ZABRONIONE. Jak więc sobie radzić? Osobiście sprawdziłam kilka porad, które otrzymywałam, i niewiele pomagało cokolwiek poza zaczerpnięciem świeżego powietrza. Na moje szczęście była zima i mroźne powietrze dawało siłę na dalszą pracę. Polecam!

Problemy ze snem często występują już na samym początku ciąży, czyli w pierwszym trymestrze. Stoją za tym stres i niepokój wywołane ciążą, a także zachodzące w organizmie zmiany hormonalne oraz fizjologiczne.

A co gdy chcemy spać, ale "coś" nam przeszkadza? Wydaje mi się, że są to dolegliwości końcowociążowe. Brzuch jest już spory, lokator kopie i wariuje nieustannie, bolą nas plecy, mamy multum myśli i jesteśmy zestresowane przed porodem, bo z pewnością "nic nie jest jeszcze gotowe". Tak, brzmi znajomo?

Wieczorem mocną herbatę zastąp ciepłym mlekiem z miodem. Jeśli nie lubisz bądź nie tolerujesz mleka, dobrym rozwiązaniem jest herbata z melisy, czarnych porzeczek lub pomarańczy.

Jak spać?
- Optymalną pozycją jest spanie na lewym boku
- Jedna noga powinna być prosta,a druga zgięta na górze
- Pod zgiętą nogę warto podłożyć poduszkę (ewentualnie poduszkę ułożyć pod brzuszkiem)

Jak sobie pomóc?

- Ostatni posiłek należy zjeść maksymalnie 3 godziny przed porą snu
- Kojąco działa relaksująca muzyka (ostatnio ku mojemu zdziwieniu natknęłam się na płytę przeznaczoną specjalnie dla kobiet w ciąży. Była to porpozycja smooth jazzu, całkiem przyjemna, choć to absolutnie nie moje klimaty :)
- Pamiętaj, by kolacja była lekkostrawna - jeżeli przed snem zjesz zbyt dużo, może męczyć cię zgaga, a wtedy trudniej będzie Ci zasnąć

- Udaj się na wieczorny powolny spacer
Dodatkowo... Aby nie było potrzeby wstawania w nocy do łazienki co chwilę, ogranicz ilość płynów przed snem.

 - NIE ŚPIJ OD SCIANY - dzieki temu o 2 nad ranem nie będziesz musiała gramolić się przez śpiącego męża, by iść do toalety, co nie tylko skutecznie wybija ze snu, ale jest również bardzo męczące

- NIE NAKRĘCAJ SIĘ - przed zaśnięciem nie dyskutuj zawzięcie na temat porodu czy stanie konta w banku. Nie myśl o czekającym Cię porodzie, ale też nie staraj za wszelka cenę unikać myśli o nim.
 

Ważne jest, aby przed pójściem spać wprowadzić się w odpowiedni nastrój, dlatego wieczorami nie planuj żadnych stymulujących czynności i prac. Nie denerwuj się, jaśli sen nie przychodzi - pamiętaj, że jest to sytuacja przejściowa i kiedy dzidziuś się urodzi, będziesz zasypiała przy każdej nadarzającej się okazji.

• Staraj się nie myśleć wieczorami o codziennych troskach, spróbuj odprężyć się, czytając książkę lub oglądając telewizję.
• Weź ciepły prysznic lub relaksującą kąpiel przy świecach, możesz użyć olejków zapachowych. Staraj się kłaść do łóżka codziennie o tej samej porze.
• Wielkość twojego brzucha nie pozwala spać na brzuchu. Z kolei w pozycji na wznak macica uciska kręgosłup i duże naczynia krwionośne. Najwygodniejszą pozycją dla was jest leżenia na boku - dzięki temu dopływ krwi do macicy pozostaje niezaburzony. Czasami mimo przyjęcia takiej pozycji trudno jest zasnąć. Możesz wtedy pomóc sobie kilkoma poduszkami dodatkowymi - jedną podłóż pod plecy, drugą umieśc pomiędzy kolanami - zapobiegnie to zbytniemu przekręcaniu się do przodu. Skutecznie jest także podłożenie złożonej poduszki na pół pod górną nogę i oparcie na niej zgętego kolana.
• Upewnij się, że miejsce, w którym śpisz, sprzyja właściwemu odpoczynkowi. W ciągu dnia porządnie przewietrz pomieszczenie, by nie było w nim duszno. Dopilnuj, by w sypialni panowała odpowiednie temperatura. Dobrym pomysłem moze okazać się podłożenie dodatkowej kołdry na spód łóżka, która będzie łagodziła dyskomfort w okolicy miednicy i bioder.
• Jeżeli czujesz, że twój partner w jakiś sposób przeszkadza ci w nocy spać lub martwisz się że twoja bezsenność może go wybudzać, spróbujcie przez jakiś czas spać osobno.

Pięć sposobów na pokonanie bezsenności

1. Rozluznij mięśnie, oddychaj głęboko, spróbuj na wdech napinać kolejne partie mięśni, a na długi wydech rozluźniać je. Zacznij od stóp i przesuwaj się w górę.
2. Spróbuj na trochę odłączyć się od otoczenia. Załóż maskę na oczy, w uszy zatyczki, by nic z otoczenia ci nie przeszkadzało.
3. Być może łatwiej będzie ci się zrelaksować przy łagodnej muzyce.
4. Wykonywanie nurzących, powtarzających się czynności, na przykład liczenie w myślach owiec, mogą pomóc w zaśnięciu.
5. Zapach lawendy jest doskonałym środkiem redukującym niepokój i zdenerwowanie. Skrop chusteczkę kilkoma kroplami olejku lawendowego i połóż na poduszkę. Skuteczne jest także dodanie kilku kryształków lawendowych do kąpieli.

Powiązane artykuły:

• http://www.mamopedia.pl/ciaza/ciaza/dolegliwosci-ciazowe
• http://www.mamopedia.pl/ciaza/ciaza/pozycje-do-spania-w-ciazy

Linki do źródeł:

• http://www.blog.mamaok.pl/bezsennosc-w-ciazy.html#more-71

WRITTEN BY AFRICANA; Aniolekpati1; wiolka271