Aktywność ruchowa w ciąży

Lepsze samopoczucie, mniej dolegliwości bólowych, lepsze wyniki krwi, a przede wszystkim łatwiejszy poród. To korzyści płynące z aktywności ruchowej w czasie ciąży.

Ruch wychodzi na zdrowie zawsze, także podczas przygotowań do ciąży. Wtedy zalecane są przede wszystkim spacery, najlepiej na łonie natury, jazdę na rowerze, gra w tenisa czy pływanie. Ruch przyczyni się do lepszego wchłaniania składników pokarmowych i i minerałów - z czego później będzie czerpała zarówno matka, jak i dziecko.

Ciąża nie choroba

Ciąża to nie choroba, nie ma więc powodu, by w tym czasie przestać się ruszać. Aktywność poprawia metabolizm i krążenie. Rzadziej wówczas dochodzi do ciążowych zatruć i obrzęków, organizm jest lepiej dotleniony. Ruch odpręża, co przeciwdziała pojawieniu się depresji. Nie ma zadyszek i zaparć.

Dobrze dotlenione i odprężone ciało kobiety łatwiej zniesie pierwszy trymestr ciąży, kiedy to gwałtownie zmienia się gospodarka hormonalna.

Ciąża bez powikłań

Jeżeli tylko ciąża nie wymaga leżenia plackiem korzystnym sposobem aktywności są spacery na świeżym powietrzu - szczególnie z dala od ruchliwych, wypełnionych spalinami ulic.

Warto także pływać. W okresie ciąży natura jednak trochę gorzej chroni przed ewentualnymi zakażeniami, trzeba więc zachować ostrożność , tym bardziej, że nie ma właściwie sposobu, żeby sprawdzić, czy woda jest bezpieczna pod względem bakteriologicznym. Najlepiej nie korzystać z basenów w hotelach. W razie czego trzeba szybko zareagować na ewentualne upławy czy swędzenie, i udać się do lekarza. Pływanie pozwala wzmocnić obciążone mięśnie kręgosłupa, woda daje tez poczucie lekkości, co ma szczególne znaczenie pod koniec ciąży, gdy dźwiganie dużego brzucha staje się coraz mniej przyjemne. Podczas pływania trzeba unikać nadmiernego wysiłku ponieważ może to utrudniać przepływ krwi przez łożysko. Nie wolno tez nurkować, ze względu na różnice ciśnień, które mogą zaszkodzić maluchowi.

Jeśli masz za sobą pierwszy trymestr ciąży, warto pomyśleć o ćwiczeniach fitness lub jodze. 14.-15. tydzień to najlepszy czas, żeby spróbować jogi, nawet jeśli wcześniej się tego nigdy nie robiło. Podobnie jak w przypadku zwykłej gimnastyki polecanej w ciąży, wysiłek idzie w dwóch kierunkach-wzmacniania i rozciągania. Głównie pracuje nad miednicą. To ułatwi przyszły poród i szybsze dojście do siebie. Dużo uwagi poświęca się mięśniom Kegla. Pewne ćwiczenia jogi służą otwieraniu klatki piersiowej, co ułatwi późniejsza laktację. Poza tym wzmacnia się ręce, które już niedługo będą miały co dźwigać. Podczas ćwiczeń dużo czasu poświęcane jest na relaks. W czasie relaksu nie chodzi tylko o uregulowanie oddechu, ale także o kontakt z nienarodzonym jeszcze dzieckiem i nawiązywanie więzi. Umiejętność wykonywania głębokich wydechów pomaga w II fazie porodu.

Ciąża z problemami

Zupełnie inne zalecenia ruchowe dotyczą sytuacji, gdy z ciążą są problemy. Można robić ćwiczenia oddechowe, które bardzo korzystnie wpływają na psychikę kobiety i dziecko, oraz pozwalają dobrze przygotować się do porodu. Im spokojniejszy i dłuższy wydech, tym pełniejsze odprężenie, a spokój przyszłej mamy jest dziecka bardzo ważny.

Ćwiczenia w szkołach rodzenia

Ćwiczenia w szkołach rodzenia są specjalnie dobrane dla ciężarnych, a także do faz ciąży. Zaczyna się do nich chodzić zwykle ok. 25 tygodnia ciąży. Podczas zajęć w szkole rodzenia ćwiczy się cały układ mięśniowo-kostny, który ułatwia potem przejście główki i całego dziecka przez kanał rodny. Ćwiczenia mięśni intymnych pozwalają uniknąć nacinaniu krocza.

Czego nie wolno robić?

Jeździć konno, na rowerze i na rolkach. To naraża kobietę na wstrząsy, które mogą doprowadzić do poronienia. Dodatkowo istnieje tez ryzyko upadku, który w normalnych warunkach mógłby okazać się zupełnie nie groźny- natomiast w ciąży może być fatalny w skutkach.

Powiązane artykuły

• http://www.mamopedia.pl/ciaza/przed-ciaza/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy