Jadłospis na zimowy dzień

Nie macie pomysłu, co przygotować dziś do jedzenia? Oto przykładowy jadłospis na zimowy dzień:

Śniadanie
- tost z ciemnego pieczywa
- 2 duże plastry białego twarogu lub łyżka jogurtu naturalnego
- owoc kiwi
- szklanka soku pomarańczowego i herbata malinowa

II śniadanie
- sałatka owocowa: pokrojone w kostkę pomarańcza lub grejpfrut, kiwi, jabłko, pół opakowania jogurtu naturalnego
- herbata

Obiad
- gotowane na parze warzywa (brokuły, papryka, seler, pieczarki, cukinia) z odrobiną oliwy z oliwek, z dodatkiem soku z cytryny
- porcja ryby, zapieczona w folii
- porcja surówki utartej marchwi oraz jabłka
- sok z grejpfruta

Kolacja
- sałata lodowa, plaster sera żółtego pokrojonego w cienkie paseczki, pokrojony w kostkę pomidor, razowe pieczywo.

Zimą należy też pamiętać o płynach. Pora roku nie znaczenia, powinniśmy wypijać codziennie dwa i pół litra płynów. Zimowa chandra, depresja i zmęczenia także związane są z naszą dietą. Spowodowane są niedoborem żelaza, a także zbyt małą ilością witamin z grupy B i E. Dlatego im lepiej zaplanujemy nasze menu, tym lepszy będziemy mieli zimową porą nastrój.

Powiązane artykuły:

• http://www.mamopedia.pl/24-36-mies/jedzenie/zimowa-dieta-dla-dziecka