Radzenie sobie ze stresem

Na każdym etapie rozwoju dziecka pojawiają się nowe problemy i sytuacje stresujące dla Ciebie i Twojego partnera. Warto problemy rozwiązywać jak najszybciej, przyniesie to ulgę Tobie i Twojemu otoczeniu.

Skąd się bierze stres?

Daleko nie trzeba szukać – jesteś mamą, pracujesz lub zajmujesz się całym domem, masz za sobą niezliczoną ilość nieprzespanych nocy i zero czasu dla siebie. To tylko najbardziej podstawowe z przyczyn pojawienia się stresu. Niektórzy rodzice borykają się też z chorobami dziecka czy swoimi, problemami finansowymi, problemami w pracy. Czasami stres jest też skutkiem niedoleczonej depresji poporodowej u kobiet.

Objawy

Bóle głowy, bezsenność, rozdrażnienie, brak chęci do życia, stany depresyjne, wysokie ciśnienie, zawroty głowy, zadyszka, duszności, stałe uczucie niepokoju i napięcia.

Strategie minimalizowania stresu

• jeśli to możliwe wygospodaruj trochę czasu tylko dla siebie, który poświęcisz na odpoczynek, spotkanie ze znajomymi, czy relaks z partnerem,

• w wolnych chwilach staraj się uprawiać jakiś sport lub po prostu bądź aktywna fizycznie na tyle, na ile pozwala Ci na to czas. Wysiłek fizyczny doskonale pomaga w rozładowaniu negatywnych emocji,

• staraj się o stałych porach kłaść spać swoje dziecko i jak najwięcej wypoczywaj sama. Odpoczynek nocny pozwoli Ci zredukować stres, poproś partnera, żeby raz na jakiś czas wziął na siebie nocne obowiązki i pozwolił Ci porządnie wypocząć,

• zdrowo się odżywiaj, ponieważ odpowiednia ilość witamin i żelaza pozwoli Ci zachować siły i nie odczuwać tak dotkliwie zmęczenia,

• staraj się mierzyć siły na zamiary i nie brać na siebie zbyt wiele jednocześnie. Jesteś tylko człowiekiem, masz prawo nie dać rady ze wszystkimi obowiązkami. Nie martw się małymi porażkami, naucz się prosić o pomoc bliskich, z czasem będzie Ci się udawało coraz lepiej i sprawniej ogarnąć sytuację,

• jeśli stresuje Cię brak czasu na sprzątanie, pranie, czy inne obowiązki domowe, znajdź bezpieczny kojec lub leżaczek dla malucha i gdy on zajęty jest zabawą, powoli nadrabiaj zaległości. Samodzielna zabawa raz na jakiś czas jest bardzo dobra dla Twojego dziecka, nie myśl, że je zaniedbujesz, jeśli nie poświęcasz mu 100% swojego czasu. Jeśli dziecko jest za małe, aby bawić samodzielnie, możesz skorzystać z chustowania i razem z maluszkiem zrobić pranie, czy powycierać kurze.

Kiedy do lekarza?

Jeśli nic nie pomaga, a Ty nadal jesteś zestresowana, czujesz się ciągle przygnębiona i przybita, być może masz depresję poporodową lub nie udało Ci się z nią poradzić bezpośrednio po urodzeniu i wciąż Ci towarzyszy. W takim wypadku powinnaś skonsultować się z lekarzem. Czasami nawet partner nie jest w stanie Ci pomóc, on również przeżywa zmęczenie i stres i bardzo często ma objawy podobne, jak kobieta z depresją poporodową. Specjalista skieruje Was na właściwie tory i pomoże na wyjście z emocjonalnego dołka.

Dziecko potrzebuje stabilnych, nie zestresowanych rodziców, zatem problemem należy się zająć jak najszybciej.

Powiązane artykuły

• http://www.mamopedia.pl/ciaza/ciaza/stres-w-ciazy
• http://www.mamopedia.pl/ciaza/polog/sposoby-na-uspokojenie
• http://www.mamopedia.pl/ciaza/polog/czas-dla-samej-siebie